Dieta na mase

Witam, ten post kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dodatnia, wiem co jem :) Przeciwskaznania medyczne: kontuzja barku Zażywane suplementy: białko, bulk, stucki, kreatyna, aminokwasy Zmieniony przez - C3lin w dniu [...]

[...] modlitewnik, atlas( coś takiego http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg + wyciąg z dołu), gryf prosty, 2 gryfiki, gryf lekko łamany, 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. Dieta : raczej brak, staram się jeść w miarę zdrowo. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w [...]

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]

[...] o wadze po 12kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odważniki kulowe Dieta: jem / nie jem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc

[...] słowni: 3 miechy 2 lata temu Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , sztanga , sztangielki , drazek ,lawka do brzuszkow Dieta: jak przecietny polak, lecz zamierzam ją dostosować do potrzeb treningu Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: kreatyna

Cześć, chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w [...]

[...] diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) Śniadanie II:4 kromki pieczywa [...]

[...] Wzrost: 187cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga i sztangielki rowerek stacjonarny Dieta: mam ale musze ja udoskonalic Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer olimp

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? [...]

[...] treningowy na słowni: 1.5 miecha Uprawiane inne sporty: czasami piłka , możliwe że bede chodzil na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztanga lamana, hantelki Dieta: brak, dobrze tyje bez Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono vitalmaxa + białko wpc 80

[...] nieumiem bo jestem nowy :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Przez ostanie 9 miesięcy poprzez ćwiczenia na siłowni i aeroby stracilem 24kg zwiększając przy tym znacznie mase i siłę mięsni. Obecnie chciałbym uzyskac lepszą definicje mięsnia czyli w moim mniemaniu ćwiczyć na rzeźbe. Moja obecna dieta to: 1 posiłek: koktail (250ml mleka, banan, łyżka odzywki białkowej 2 posiłek: odżywka białkowa + [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zadko pilka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciezarki Dieta: nie jem chipsow, fast foodow itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] go zaczac robic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: stosuje podstawowe zasady zywnosciowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] za łatwo. Moje wymiary to: Nadgarstki - 18 cm, Biceps - 34 cm, Brzuch 88 cm, Biodra - 94 cm, Uda - 55 cm, Łydki - 40 cm. Szczególnie chuda mam ręcę i chciałbym je wyćwiczyć. Dieta wygląda mniej więcej tak: Pon-PN śniadanie: 3 kromki chlebka orkiszowego (20g każda), plaster dobrej jakości szynki z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko [...]

[...] 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii. Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki. Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok [...]

[...] : - Przysiad (MAX) : - WITAM ZNAWCÓW DZIAŁU,trenuje jakis czas juz Kick Boxing i w marcu mam zawody.Chce sie dobrze przygotowac na nie i zdobyc CZYSTA MASE oraz SIŁE.Dieta i suple beda na dobrym poziomie,juz siedze w tym troche wiec nie ma problemu.Doradzcie co proponujecie z SAA.Od końca wrzesnia chce zaczac cykl Myślałem nad 1-12/14 [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem również dietę. Ułożyłem ją zgodnie z moim zapotrzebowaniem na mikroskładniki. Białko 2g/kg Węgle 6,4g/kg Tłuszcz 1,5g/kg Mój wiek: 19 Waga: 72kg Wzrost: 178cm Trening: na razie tylko siłowy 3x w tygodniu. Poniżej moja dieta. http://s12.postimg.org/kgci3titp/dieta_2014_11_23_1.png Mam też kilka pytań. [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]